但咱们地大物博，主食吃啥，每个地方都不相同，南米北面是最直接最鲜明的区别。

　　采选多，对付享福美食是个大好事，但也给不少处于减肥功夫的幼伙伴，带来了一个可靠疑义：

　　研商者们对中国西北五个省份（陕西、甘肃、青海、宁夏和新疆）的 10 余万中晚年住民展开了调研，正在采集、剖析了列入者的主食偏好，及身高、体重、腰围、体脂率等数据后涌现：

　　与爱吃面食的人比拟，爱吃大米的平常体重男性体脂率超标危机更低，女性腰围超标（向心性肥胖）的危机更低。

　　容易融会即是，比拟于吃大米主食，吃馒头面条等面食的人，雷同，确实，不妨……更容易胖一点。

　　科学家们剖析，这不妨与大米半岛捕鱼、幼麦的因素，分别主食的热量，以及伙食搭配相合。各种源由叠加，酿成了吃面食比吃米饭更容易长膘主食。

　　原本，无论是精加工后的大米和面粉，依旧属于粗杂粮的燕麦、幼米主食、紫米，热量都差不多。但吃什么，如何吃，才调可口强健两不误，确实有极幼年方法：

　　这两年大师都了解了，减肥功夫采选主食，比拟于看热量或完整不吃，更应当体贴升糖指数（GI）。血糖稳了，有利于身体少存点多余脂肪。

　　比如不少粉类，固然是精造食物，但 GI 并不高，而有些粗粮（比如糯玉米、蒸南瓜）吃了反而会让血糖嗖嗖升。

　　要提示一句，每私人对食品的血糖反响会有分歧，GI 数据是供大师参考的一个目标，提倡有控糖需求的人，做好餐后血糖监测，找到适合本人的低升糖反响食品。

　　固然比拟精造的白米白面，粗杂粮整个的升糖指数都低极少，但良多人确实吃不惯粗粮的口感，或者吃多了会肠胃不难受。

　　原本，掌管极罕用饭幼方法，能帮你把米饭面条馒头的血糖反响和热量，统造下来一点点。

　　米饭、面条、馒头都是纯纯的主食，热量自己不算低。三种之中，馒头是吸水量起码的一个，热量最高，假使每餐都扎坚固实一两个大馒头下肚，动作主食容易供能比超标。

　　留神统造好量，别由于菜品太下饭就「再来一碗」。吃馒头的话，记得提示本人拿个幼点的，或者比之前少吃半个尝尝。

　　无论是米饭、面条、馒头半岛捕鱼，单吃都更容易血糖嗖嗖升，最好能先吃点青菜和肉主食，再吃主食，能让它消化的慢极少，血糖也更稳极少。

　　更合节的是，先吃低热量的蔬菜把胃先占个半饱，后续高热量的就能自愿统造少吃点，是一种不错的战术。

　　强健饮食并不是容易的「只吃某一种食品」或「绝对不吃某一种食品」，而是找到既强健又能让本人吃得雀跃的饮食计划主食，把好的民俗和形式，对峙下去。半岛捕鱼米饭面条馒头哪种主食更轻易胖？（附减肥主食秘籍