半岛捕鱼主食是寻常糊口中赖以存在所一定吃的食品，那么看待有减肥需求的人来说，念要挑选阻挡易惹起发胖的主食，有哪些能够挑选呢？下面一道来会意一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，席卷玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，大概没有十种之多，但换着来举动主食也是不错的挑选。

　　每100g玉米的热量惟有112千卡安排，含有丰饶的卵白质、碳水化合物以及伙食纤维，香甜软糯半岛捕鱼，热量比拟低主食，是米饭、面条等主食的杰出替换品，能够举动主食永远食用。不只能够填充养分，还能够加强饱腹感，督促胃肠道蠢动，督促排便主食，对减肥至极友情。能够挑选蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等分其余烹调体例，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和伙食纤维，还含有多种维生素。红薯的体积比拟大，饱腹感很强，用蒸煮的体例做好后就能够吃了，浅易轻易。看待减肥人士来说，普通不举荐烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，并且水分、体积都邑浓缩，饱腹感低重，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道比拟友情。看待饮食没有限定或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是比拟温和的杂粮主食挑选，而且饱腹感很强，有利于删除其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有丰饶的卵白质、碳水以及伙食纤维。不只有利于减肥，另有利于帮帮减掉内脏脂肪。看待减肥的人群来说，必然要看明晰再买，不要选购甜麦片或者增加了良多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称半岛捕鱼，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必然的利水消肿后果。减肥人士适量看成主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。普通能够挑选将其做成红豆粥主食，或煮成红豆沙和红豆汤主食，有利于减肥。

　　总的来说，主食的挑选至极厉重，而配菜的挑选也很厉重。提倡有减肥需求的人群食品和运动连系，更有利于减脂瘦身，抵达减肥目标。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.黎民卫生出书社.2018.半岛捕鱼十种不发胖的主食