半岛捕鱼说起主食，让人最先念到的即是米饭、馒头、大饼、面条这些食品，这些食品既常见又解饿。但它们的养分是比拟简单的，这日跟民多分享极少其他适合做主食的食品，这10种优质主食比米饭有养分，摄生减肥少不了，有许多人还不知晓，咱们沿途看看都是哪些食品吧。

　　玉米的养分因素比拟周详，平常含卵白质8.5%、脂肪4.3%、糖类73.2%、钙0.022% 、磷.21%、铁0.0016% ，还含有胡萝卜素、维生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇、卵磷脂、维生素E、赖氨酸等。能够时常拿玉米当主食，不过不要历久简单的吃，另有即是尽量不要吃糯玉米，由于糯玉米阻挡易被消化。我跟同事不念用膳的时辰都是买个玉米再加个烤肠，感想还挺抗饿的。

　　红薯和紫薯都富含卵白质、淀粉半岛捕鱼、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，个中紫薯还富含硒元素和花青素，拥有分表的保健功用。

　　红薯有长命食物之誉，含糖量抵达15%-20%，有抗癌、掩护心脏、防卫肺气肿、糖尿病、减肥等成绩。

　　紫薯和红薯比米饭、面条、馒头的伙食纤维更丰盛，饱腹感很强主食。现正在恰是吃红薯和紫薯的时令，能够多买极少，烤着吃、熬粥吃，香甜又软糯。

　　土豆能提供人体洪量的热能，可称为“天衣无缝的食品”。人只靠土豆和全脂牛奶就足以保护人命和壮健，土豆中含有丰盛的伙食纤维，有帮鼓励胃肠蠢动，疏通肠道。和米饭比拟，土豆的含糖量更低。

　　山药是滋养脾胃的佳品，山药黏糊糊的汁液要紧是黏卵白，能坚持血管弹性，另有润肺止咳的功用，块茎含丰盛的淀粉，饱腹感很强。

　　芋头中富含钙、磷、B族维生素、钾、镁、维C半岛捕鱼、钠、胡萝卜素、铁、烟酸、皂角甙等多种因素。其丰盛的养分价格，拥有巩固人体免疫功用的功用。

　　豌豆含有丰盛的B族维生素，伙食纤维也很高主食。豌豆中维生素C的含量，正在完全鲜豆中名列榜首，豌豆中的铬元素有利于糖和脂肪的代谢。

　　绿豆中的卵白质比鸡肉多，钙是鸡肉的7倍，铁是鸡肉的4到5倍，并有丰盛的维生素C、B群、胡萝卜素等，绿豆的钾、镁、淀粉、纤维的含量也都很高。

　　紫米的花青素很丰盛，矿物质含量也比平常粮食要高得多。咱们家每每用紫米熬粥，黏稠好喝又有养分。

　　燕麦中B族维生素主食、矿物质、伙食纤维都十分丰盛，短长常理念的主食主食。我认为早上冲一杯燕麦，吃点面包片和鸡蛋就挺好的。

　　藕含有丰盛的淀粉和碳水化合物，纤维素的含量也许多，饱腹感很强。现正在是吃藕的时令，爱好吃藕的挚友们能够安顿起来了。

　　主食别总吃米饭、馒头了，这10种食品当主食，壮健又有养分。不念吃馒头、米饭或者怕吃了长胖的挚友们，能够测验一下这10种主食，既能解饿又有养分，还无须操心发胖。

　　我是幼萌，爱好做百般甜点和幼吃，每天反对时地和民多分享好吃的食品，倘使爱好这日的著作能够帮理点赞或者分享，闭切我解锁更多的美食新身手吧！半岛捕鱼比米饭有养分的10种优质主食摄生减肥少不了良多人还不明晰