跟着年齿的增进，咱们的身体需乞降性能都正在络续转折。为了健壮，咱们可能必要从新审视己方的主食拔取。米饭和馒头，这些咱们习认为常的主食，对付步入中暮年的咱们，可以已不再是最佳拔取。那么，为何咱们要对米饭和馒头说“不”呢？接下来，让咱们一齐搜索谜底主食，并揭秘四种更健壮主食、更养分的主食拔取！

　　米饭和馒头，动作咱们餐桌上的常客，以碳水化合物为主。然而，跟着年齿的增进，咱们的身体对血糖的统造材干渐渐削弱。这两类主食会连忙转化为葡萄糖，导致血糖飙升，对付有糖尿病危急的中暮年人来说，这无疑是个坏音信。同时，原委精造加工后的米饭和馒头，养分因素大打扣头，无法满意咱们身体对多种养分的需求。

　　1.全麦面食：全麦馒头或面包，保存了幼麦的精美个人，不但富含B族维生素、伙食纤维，如故矿物质的宝库。它们有帮于巩固血糖、庇护肠道健壮，是中暮年人的理思之选。

　　2.糙米饭：比拟白米饭，糙米加倍养分富厚。它富含卵白质、纤维以及多种维生素和矿物质。低GI值有帮于血糖巩固，富厚的纤维还能鞭策消化。

　　3.燕麦好菜：燕麦被誉为心脏防守者，其特有的β-葡聚糖能帮力消浸胆固醇，注意血汗管疾病。一碗热腾腾的燕麦粥，不但易于消化，还能为你供应漫长的能量。

　　4.奇特藜麦：这种超等食品含有九种必须氨基酸和多种矿物质，低脂、低GI值，是圆满的卵白质起源。无论是沙拉、粥品如故米饭替换品，它都能为你的餐桌填补一抹亮色。

　　除了饮食调度表，中暮年人还需器再造活习俗的调度。妥善运动、满盈睡眠以及坚持笑观心态都是通往健壮之途的必备因素。这些幼幼的调度将会聚成巨大的气力，引颈咱们走向加倍健壮、加倍美妙的将来！

　　洞察寰宇，防守健壮，我是王院长伙食养分健壮科学探究院院长王艳，咱们下期节目见。

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