土豆也称马铃薯，不但养分厚实况且物美价廉，是家庭餐桌上最常见的食品之一。

　　它正在饥馑年代，是用来充饥的主食；正在新时期，则是造造多种美食的主要原资料。

　　从中医角度看，马铃薯是一种极端好的补气食品，其性平味甘，能健脾和胃、益气调中、缓急止痛、通利大便。

　　此中，土豆补益性格的效用最为出色，对有气虚涌现的人，如有少气懒言、委靡乏力、动则大汗淋漓、心悸头晕、面青唇白等症状者，有较好的调养效用。

　　钾元素被称为“性命元素”，它关于保持心肌平常律动、安稳血压有主要感化。况且还能够加强肌肉气力，让腿脚更有力气。

　　天热出汗增加，钾元素也流失吃紧， 很多人总感触身上没有力气，还通常心慌，这也许便是缺钾了。

　　土豆的钾元素含量高达每百克347毫克，正在蔬菜中首屈一指，对我们掩护心脏、控压都有帮帮。

　　许多人从来误以为土豆淀粉含量过高容易导致发胖，但土豆中的淀粉可不是通常淀粉，本相上，它含有巨额的——抗性淀粉。

　　新颖养分学以为，淀粉分三品种型，速消化淀粉主食、慢消化淀粉、抗性淀粉，它们以区另表比例存正在于食品中。

　　这是一种可发酵伙食纤维，它的热量和消化率都比力低。由它做成的食品替代通常淀粉后，可填充脂肪消费、防备肥胖，况且更容易出现饱腹感，更耐饥主食。

　　再加上高抗性淀粉饮食能够减轻脂肪肝，并消浸与肝毁伤、炎症联系的甘油三酯以及肝酶秤谌。

　　由于天热主食，身体水分易蒸发，更容易导致大便干结。况且许多人夏日饮食欠妥，生冷、刺激性食品容易导致肠道成效杂乱，也更容易便秘或者腹泻。

　　土豆中的抗性淀粉有帮于益生菌发展滋生，从而改革肠道境况，它拥有双向安排感化，既能缓解腹泻，又能缓解便秘。

　　再加上，土豆的脂肪含量是苹果的7倍；维生素B2和铁的含量是苹果的3倍；含磷量是苹果的2倍。

　　从养分学角度看，1公斤土豆的养分价钱，与3.5公斤苹果相当，以是法国人称它为“地下苹果”。

　　抗性淀粉是土豆中主要的养分因素，下面两个幼办法，能够削减食品中抗性淀粉的流失。

　　高压蒸煮收拾能够行使高温、高压使淀粉富裕糊化后，正在冷藏进程中淀粉分子会产生“老化回生”，填充抗性淀粉的含量。

　　做法：土豆蒸熟后压成泥，放凉后凭据一面丁味增添适量酸奶和坚果，如核桃、腰果、花生均可。

　　效用：土豆泥口感酥软，极端适合白叟和孩子，还能举动必要把握体重、血糖、血压等人群的食疗菜。与酸奶和坚果搭配，增补了卵白质和维生素，养分特别厚实，是一道方便易做又养分适口的加餐美食。

　　做法：将牛肉切幼块，土豆切成大块，锅内放油，放葱花、姜末、蒜末炒出香味，下牛肉翻炒少间，插足汤或水，放酱油、料酒、盐、白糖、胡椒粉，大火烧开，转幼火加盖慢炖30分钟，这时加土豆接着炖15分钟，开大火将汤汁差不多收干，稍加水淀粉勾芡后出锅。

　　效用：土豆中缺乏矿物质铁，牛肉恰好富含矿物质铁。而牛肉短少碳水化合物和维生素C，而且含有胆固醇，土豆不仅能够补偿牛肉的亏折，还富含伙食纤维，能够削减人体对胆固醇的招揽，二者可谓绝配。

　　许多人正在吃土豆的时期，会采用炒土豆丝，拿它当做蔬菜去吃，再就个馒头、吃碗米饭，若是你也通常如许吃的话，那可要提防啦！

　　由于土豆自身便是含淀粉的食品，拿它来当主食能够。若是当菜吃，再配上米饭、面食，也是会导致肥胖的。

　　原题目：《【矫健】通常吃这种主食，力气足了、体重轻了、脂肪肝都变好了！要害是，它很低廉~》

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