跟着年数的增加，咱们的饮食采用应尤其重视养分平衡和强壮。正在这个分表期间，咱们推选少吃米饭和馒甲第紧密主食，而采用这4种强壮的主食，它们强过吃调理品，更有帮于健康体魄。

　　1. 全麦面包：全麦面包富含伙食纤维和维生素B群，有帮于医治血糖和血脂，防范血汗管疾病。2. 糙米饭：糙米饭含有足够的伙食纤维和矿物质，有帮于消化和排毒，适合脾胃软弱的人群。3. 红薯：红薯富含伙食纤维和多种维生素，拥有健脾开胃、滋阴润燥的成就。4. 玉米面粥：玉米面粥富含伙食纤维和微量元素，有帮于医治肠胃效用，适合暮年人食用。

　　1. 将全麦面粉、酵母粉搀杂平均。2. 出席适量的温水揉成面团。3. 盖上湿布，安置正在温柔处发酵至两倍大。4. 擀成薄片，抹上适量的橄榄油或黄油，放入烤箱或平底锅中烤造至金黄色。

　　1. 将糙米提前浸泡一晚，然后煮熟成糙米饭。2. 正在饭中出席适量的盐调味。

　　1. 将红薯去皮，切成幼块。2. 将红薯放入蒸锅中蒸熟，也可能煮熟成红薯粥。3. 可能遵循部分丁味出席适量的白糖或蜂蜜调味。

　　全麦面包：富含伙食纤维、卵白质、维生素B群等养分元素，适合各年数段的人群食用主食。更加是脾胃软弱的人群，多吃全麦面包有帮于安排脾胃效用。

　　糙米饭：富含伙食纤维、碳水化合物、矿物质等养分元素，适合糖尿病患者和脾胃软弱的人群食用。另表，糙米饭还拥有抗氧化、降血糖等影响。

　　红薯：富含伙食纤维、维生素A、维生素C等养分元素，还拥有健脾开胃、滋阴润燥的成就。适合暮年人食用，有帮于医治肠胃效用主食，巩固免疫力。

　　1. 摄生粥品：搭配红薯和百般蔬菜和坚果的摄生粥品，既甘旨又养分。比如：红枣山药粥、南瓜糯米粥等。2. 面食类菜品：如全麦面包卷、全麦面包煎饼等，可能举动早餐或下昼茶的点心。3. 家常菜：红烧红薯块、清蒸南瓜等家常菜，大略易做，适合平素食用。

　　1. 正在修造主食时，要防卫支配油盐的用量，避免过多摄入油脂和盐分。2. 遵循部分体质和口胃采用适宜的食材和做法。3. 正在食用主食的同时，也要防卫搭配卵白质、蔬菜和生果等养分足够的食品。4. 维系饮食的多样性，避免简单饮食导致的养分不良或养分过剩。5. 正在享福美食的同时，也要防卫维系强壮的饮食习气和生涯形式主食，做到饮食平衡、适量运动。年岁渐长强壮主食首选美食强过摄生品